いやぁ、最近運動不足でさぁ。
あーあ、若い頃にもっと運動しておけばよかったなぁ。
（……珍しくまともな後悔をしてる）
まあ、その気持ちは分からなくもないです。
他にもさ、もっと勉強しておけばよかったとか、逆に遊びまくればよかったとか。お金を使いすぎたとか、逆に貯めこんでないで経験に使えばよかったとか……。
人生、後悔ばっかりだよ。
そうですね。
人は「やったこと」も「やらなかったこと」も後悔する生き物です。
ですが、世の中には「絶対に後悔しないこと」が一つだけあるのを知っていますか？
え？ 何それ？
それは「足腰を鍛えること」です。
今日は、人生を豊かにするための最強の投資、「足腰作り」についてお話しします。
特に、脳内が常に騒がしい我々ADHDにこそ、この投資は不可欠なんですよ。
✔ 最近、階段の上り下りがきつい人
✔ 将来の健康に漠然とした不安がある人
✔ ADHD特有の「脳の疲れ」「体のダルさ」を感じている人
Contents
世の中は「後悔」で溢れている
ジョシュアさんが言うように、私たちの人生は後悔の連続です。
- 「学生時代、もっと遊んでおけばよかった」（遊び足りない後悔）
- 「あの時、もっと勉強していれば今頃…」（勉強しなかった後悔）
- 「若い頃に汗をかく経験をしておけばよかった」（運動不足の後悔）
- 「野球一筋だったけど、他の世界も見たかった」（偏りすぎた後悔）
- 「将来が不安で貯金ばかりして、何も経験しなかった」（使わなかった後悔）
- 「散財しすぎて、資産が何もない」（貯めなかった後悔）
このように、あらゆる「過ぎたるは及ばざるが如し」、あるいは「やらなかったこと」への後悔は尽きることがありません。
唯一の例外：「足腰を鍛えること」
しかし、古今東西、老若男女問わず、私が知る限り聞いたことがないセリフがあります。
それは、
「あーあ、若い頃にスクワットなんてしなければよかった」
「足腰なんて鍛えるんじゃなかった。無駄な筋肉がついちゃったよ」
という後悔の言葉です。
もちろん、プロのアスリートレベルで体を酷使して故障した、という話は別ですが、一般的なレベルで「足腰を鍛えて後悔した人」は、限りなくゼロに近いのではないでしょうか。
足腰は「人生の土台」である
なぜ後悔しないのか。
それは、強靭な足腰が「人生を生き抜くための物理的な土台」だからです。
どんなに崇高な目標があっても、どんなに楽しい遊びの計画があっても、自分の足で歩けなければ実行度は半減します。
旅行に行く、美味しいものを食べに行く、子供や孫と遊ぶ、そして日々の仕事をこなす。これらすべての活動を支えているのが、下半身の筋肉です。
土台がグラグラでは、その上にどんな立派な家（人生）を建てても不安が付きまといます。逆に、土台さえしっかりしていれば、何歳になっても新しいことに挑戦できるのです。
ADHDこそ、足腰を鍛えるべき理由
そして、このブログの読者であるADHD傾向のある方にこそ、声を大にして言いたい。
「脳が疲れているなら、体を動かせ（特に足を！）」と。
理由①：脳にに直接届く「天然の処方箋」
私たちADHDの脳は、ドーパミンなどの神経伝達物質が不足しがちで、常に覚醒レベルが不安定です。
そのため、集中力が続かなかったり、逆に過集中で脳が焼き切れたりします。
下半身には体全体の約60〜70％の筋肉が集まっています。
スクワットなどで大きな筋肉を動かすと、血流が劇的に改善し、脳に酸素と栄養が送り込まれます。そして、セロトニンやエンドルフィンといった、気分を安定させ、幸福感を高める脳内物質が分泌されます。
つまり、筋トレはADHDにとって「副作用のない天然の処方箋」になり得るのです。
理由②：多動エネルギーの発散場所
ADHDの「多動性・衝動性」は、時として自分を苦しめます。
じっとしていられない、何となくソワソワする。この行き場のないエネルギーを、足腰のトレーニングにぶつけてみてください。
体が適度に疲労すると、不思議と脳の「ざわつき」も収まり、夜もぐっすり眠れるようになります。
「落ち着きがない」と言われる特性を、「体を鍛える才能」に変換してしまいましょう。
今日からできる「小さな一歩」
「よし、ジムに入会しよう！」と思ったあなた、ちょっと待ってください。
ADHDの我々は、気合を入れて始めたことほど三日坊主になりがちです。
まずは、生活の中に「絶対に失敗しないレベル」で組み込むのがコツです。
- エスカレーターの誘惑に負けず、階段を使う（1フロアだけでもOK）
- トイレに立ったついでに、スクワットを5回だけやる
- 歯磨きをしている間だけ、つま先立ちをする
これだけで十分です。「わざわざ運動の時間を作る」のではなく、「ついでにやる」ことが継続の鍵です。
【発展形】タイパ・コスパ最強の「ペットボトル・ゴブレットスクワット」
もっとこう、「やってる感」があって効率的な方法はないの？
飽き性のADHDらしい悩みですね（笑）
そんなあなたにオススメなのが、家にあるもので今すぐできる「ペットボトルを活用したゴブレットスクワット」です！
ゴブレットスクワットとは？
「ゴブレット（聖杯）」を持つように、胸の前で重りを抱えて行うスクワットのことです。
わざわざ専用の器具を買う必要はありません。2Lのペットボトル（水入り）があれば十分です！
やり方は超簡単
- 水が入った2Lペットボトルを、胸の前で両手で抱える（縦に持つ）
- そのまま背筋を伸ばして、お尻を突き出すようにしゃがむ
- ペットボトルを抱えたまま、ゆっくり立ち上がる
なぜこれが「タイパ・コスパ最強」なのか？
① コスパ：実質０円
中身が空になったペットボトルに水道水を入れるだけ。ジムの月謝も、数千円するダンベル代もかかりません。
「投資して後悔した」というリスクすらゼロ。これ以上の低リスク投資はありません。
② タイパ：移動時間ゼロ・着替えゼロ
「ジムに行くまで」のハードルが異常に高いのがADHDの特徴です。
この方法なら、テレビを観ている間、お湯を沸かしている間の1分で完結します。まさにタイムパフォーマンス（時間対効果）の極みです。
③ 効果：姿勢が勝手に良くなる
前に重り（ペットボトル）を持つことで、後ろにひっくり返りにくくなり、自然と背筋が伸びます。
普通のスクワットよりも体幹（腹筋）が刺激されやすく、腰を痛めにくいというメリットもあるんです。
ゴブレットスクワットのフォーム解説
STEP 1：構え（セットポジション）
まずは開始姿勢です。ここが崩れると全てが崩れます。
- 足幅：腰幅よりも少し広く、肩幅くらいに開きます。
- つま先：まっすぐ前ではなく、少しだけ外側（時計の針でいうと11時と1時の方向）に向けます。
- 持ち方：2Lペットボトルを縦にし、両手で包み込むように持ちます。ポイントは「顎の下あたりで、体にグッと引き寄せて密着させる」こと。離れて持つと腰に負担がかかります。
- 目線：下を見ずに、まっすぐ前を見ます。胸を張って、頭のてっぺんからお尻まで「一本の棒」が入っているようなイメージで背筋を伸ばします。
STEP 2：しゃがむ（ダウン）
ここが一番重要です。膝から曲げるのではなく、「股関節」を使います。
- 動作の開始：「膝を曲げる」のではなく、「お尻を後ろに突き出す」ことから始めます。後ろにある「透明な椅子」に座るような感覚です。
- 膝の向き：ここが最大のポイント！しゃがんでいく時、膝がつま先と同じ方向（やや外側）に向くように開いていきます。膝が内側に入ってしまう（内股になる）と、膝を痛める原因になります。
- 背中：しゃがんでいく間も、背中は丸めず、反りすぎず、「一本の棒」の状態をキープします。ペットボトルを抱えていることで、自然と背中が伸びやすくなっているはずです。
- 深さ：理想は「太ももが床と平行になるくらい」までですが、最初は無理をしなくてOKです。背中が丸まらないギリギリの深さで止めましょう。
STEP 3：立つ（アップ）
元の姿勢に戻ります。
- 動作：足の裏全体（特にかかと側）で、「地球を真下に押し込む」ような感覚で床を踏みしめ、ゆっくりと立ち上がります。
- 注意点：立ち上がる時も、膝が内側に入らないように注意しましょう。完全に立ち上がったら、軽くお尻の穴を締める意識を持つと完璧です！
しかもこれ、胸の前に重りがあると、フラフラしがちな僕でも重心が安定して集中しやすい気がするよ！
まとめ
うーん、確かに「足腰鍛えなきゃよかった」って言ってるおじいちゃん、見たことないな。
でしょう？ お金や時間の使い方は正解がありませんが、肉体への投資は裏切りません。
特にジョシュアさんみたいに、脳内が常に散らかっているタイプは、まず体の土台を固めることで、精神的な安定も得られるはずですよ。
足腰の鍛錬は、何歳から始めても遅すぎることはありません。
後悔のない人生のために、今日から少しずつ、人生の土台を強化していきましょう。
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